ski

comment éviter la casse ?

15 jours avant de partir

une préparation rigoureuse pour les actifs

éviter systématiquement l’ascenseur.

Faire chaque matin, pendant 10-15 minutes, en plus des abdos habituels, les mouvements suivants, excellents pour muscler les cuisses

Les « fentes » : une jambe, en fente, à peine tendue en arrière ; l’autre, genou et flexion. Monter et descendre sur cette jambe dans l’axe. Bonne posture : ventre rentré, dos droit, épaules relâchées, regard au loin devant. Douze fois. A répéter sur quatre séries, une jambe après l’autre.

Les « pliés » : dos contre un mur, descendre les fesses, les cuisses parallèles au sol. Les genoux sont au même niveau que les talons. Rester entree 10 et 30 secondes.