ski
Adoptez la bonne attitude
Les 3 premiers jours, démarrez en douceur
Le matin : réveil musculaire en s’étirant comme un chat. Au petit déjeuner (copieux), assis bien calé sur une chaise, étirer une jambe et la garder droite durant 1 minute. Pareil avec l’autre
Sur les pistes : évitez de partir tout feu tout flamme. Préservez-vous pour monter en puissance après le 3ème jour. Passez les 2 premières heures de la matinée à faire un ski tranquille.
Le soir : étirer les muscles avant des jambes en faisant des « talons-fesses » pendant 6 à 8 secondes, en répétant l’exercice 6 ou 7 fois par jambe. Prendre une douche bien chaude et se masser les jambes à l’huile d’arnica, anti courbatures
Serrez correctement vos fixations
Les fixations sont à choisir en fonction de 5 éléments : votre poids, votre taille, votre sexe, la longueur de la semelle de la chaussure et surtout votre pratique du ski
Porter un casque
N’oubliez pas vos pieds
Il faut choisir une chaussure à la bonne taille : les doigts de pied doivent pouvoir remuer et le talon se soulever d’un petit centimètre. Pas assez ou trop serré, il y a un risque de crampes ou d’ampoules.
Ne pa porter de grosses chaussettes de montagne mais des chaussettes fine pour laisser le pied bouger. Les chaussures isolent bien du froid et de l’humidité
Lutter contre la fatigue et le froid
Protégez votre nez, mais aussi vos oreilles, surtout les lobes, avec un bonnet à oreillettes renforcées
Contre la fatigue, il faut boire ébormément. L’eau sucrée est l’indispensable médicament anti malaise : s’arrêter pour boire un thé chaud est donc un bon réflexe à avoir sur les pistes en cas de fatigue